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んにちは！
welluty代官山です。

本日は反り腰を改善できるセルフケアをご紹介いたします。

【ハムストリングスを鍛える】
反り腰の方は骨盤が前傾しています。
この一つの原因として大腿四頭筋とハムストリングスとのバランスになります。
大腿四頭筋は硬くなりハムストリングスの筋力が低下し伸ばされている状態です。
そこでハムストリングスをトレーニングし大腿四頭筋とバランスをとれるようにするためにハムストリングスの筋トレをご紹介します。

1．仰向けになり膝を90度に曲げます。両腕は体の横で床につく。
2．肩、腰、膝が一直線になるようにゆっくり床から腰を持ち上げる。
3．肩から膝までが一直線になったらしっかりお尻を締めるように力を入れ10秒ほど姿勢をキープする。
4．ゆっくり最初の姿勢に戻しこれを10～20回ほど行う。

簡単なので反り腰が気になる方はやってみてください。

Welluty代官山店
・東京都渋谷区代官山町17-6代官山アドレス・ディセ3階 　
・代官山駅　徒歩約3分
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・営業時間 : 11：00～20：00
・定休日：年末年始

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